每天上網(wǎng)三四小時(shí) 15歲男孩椎間盤突出無(wú)法行走
| 2015-10-20 08:54:33??來(lái)源：東南網(wǎng) 責(zé)任編輯：張海燕 我來(lái)說(shuō)兩句 |
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專家提醒 預(yù)防頸椎腰椎病 少玩手機(jī)、電腦 “最好的預(yù)防方法，就是調(diào)鬧鐘。”陳醫(yī)生說(shuō)，大家在工作和學(xué)習(xí)過程中，可調(diào)好鬧鐘，強(qiáng)迫自己定時(shí)活動(dòng)，這樣能有效緩解頸腰椎的壓力。此外，其他一些生活習(xí)慣，也可預(yù)防頸腰椎病。 比如，少看電腦、少玩手機(jī)。低頭時(shí)間不宜超過45分鐘，達(dá)到時(shí)間就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。 坐在椅子上時(shí)，盡量讓臀部往椅背上靠，使腰部不要懸空。開車時(shí)盡可能將座椅調(diào)得相對(duì)直一些，也是給腰部一個(gè)支撐。 工作累了的時(shí)候，坐在椅子前端，將上身靠在椅背上，雙手伸過頭頂，用力向后伸，盡量使上身與水平呈45度角。這個(gè)動(dòng)作有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。 盡量不要蹺二郎腿，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使人習(xí)慣性地彎腰駝背，這也是導(dǎo)致后背疼痛的重要原因之一。最好兩腳微微打開，平放在地面上。 在選擇椅子的時(shí)候，要選擇符合人體學(xué)原理的椅子，椅背弧度要與脊柱弧度相符。如果椅背垂直或質(zhì)地較硬，可以加個(gè)靠墊來(lái)填補(bǔ)腰部與椅背之間的空隙。 游泳，每次200米以上，每周最好游3~4次。 倒走，注意安全的情況下，倒走、順走交替，步子是用腳后跟踢臀部。每天走500步左右。 |
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