“4-7-8”呼吸法60秒就入睡？專家:不能一招通用

福州新聞網6月18日訊（福州晚報記者 馬麗清）現在生活節奏加快，人們的生活壓力也越來越大，失眠讓不少人苦惱。近日，一種名為“呼吸法”的助眠新方法走紅網絡，聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。僅憑呼吸真的能夠助眠嗎？心理專家表示，這種方式實際上是在自我催眠，但失眠是由多種原因引起，例如壓力過大、心情焦慮等，并不是單純靠呼吸就能入睡，失眠族要對癥治療。

呼吸助眠法

走紅網絡

“失眠有救了，網友親測有效。”近日，一則名為“60秒極速入睡法”的帖子走紅微信、微博，帖子聲稱采用“4-7-8”呼吸法，能讓人在60秒內進入睡眠狀態。

據介紹，這個方法是國外醫生發明的，又稱“4-7-8”呼吸法。具體操作分3個步驟：首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒。3次循環后，人們便能感受到睡意，整個過程僅57秒。帖子建議大家每天練習兩次“4-7-8”呼吸法，連續練習6周到8周，熟練掌握這個方法后，就能在60秒內進入睡眠狀態。

在微博和微信上，不少網友爭相轉發。記者在微博中搜索發現，一名網友分享了該帖子，單條轉發量超過7萬次，評論達1萬多條。

很多網友也在微博上曬出親自嘗試的結果。

網友“元氣少女瑞”說：“真可以迅速入睡，副作用是沉睡不能醒，害我早上鬧鐘都沒有聽到。”

網友“韓siaosiao”稱自己差點憋死，還是沒睡著。

網友“黃小花-yellow”說：“感覺越數越清醒。”

網友“離人不安”認為，這種方法的原理應該是心理暗示。

失眠原因很多

不能一招通用

前晚，記者親自嘗試這種呼吸法。起初，跟著“4-7-8”呼吸法所說的節奏呼吸，感覺全身都開始放松，但是反復循環多次，感覺全部的注意力都集中在了呼吸上，結果越來越清醒。

省紅十字會心理援助辦公室副主任詹錦華表示，生活中造成失眠的原因有很多，并不是單靠呼吸調整就能睡得著，失眠還要“對癥下藥”。

詹主任認為，這種方法的原理，應該是讓人在睡前調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而進行自我催眠。實際上并不是所有人都能正確掌握自我催眠，而且自我催眠僅靠呼吸不夠的。實際生活中，“失眠”原因很復雜，并不能一招通行。當下有失眠問題的人群占47%，其中工作壓力、外在環境、欲望等都是造成失眠的原因，要想睡好覺，要進行全方位的調整，關注自身心理狀態，不要苛求完美。隨著電子科技發展，很多人習慣睡前玩手機、電腦等，要想睡好就要讓這些與睡覺無關的東西遠離臥室。

“另外，如果努力15分鐘依舊睡不著覺，就起床。因為管理睡眠的中樞在下丘腦，不是人的大腦可以控制的，所以不要總想與睡眠作斗爭。”詹主任說。

專家也建議，要想睡得好，除了心態調整好外，晚餐不要吃得過飽或過饑，不吃過于油膩食物，平時要加強體育鍛煉，調整體質。