“4-7-8”呼吸法60秒就入睡？專家:不能一招通用

失眠原因很多

不能一招通用

前晚，記者親自嘗試這種呼吸法。起初，跟著“4-7-8”呼吸法所說的節奏呼吸，感覺全身都開始放松，但是反復循環多次，感覺全部的注意力都集中在了呼吸上，結果越來越清醒。

省紅十字會心理援助辦公室副主任詹錦華表示，生活中造成失眠的原因有很多，并不是單靠呼吸調整就能睡得著，失眠還要“對癥下藥”。

詹主任認為，這種方法的原理，應該是讓人在睡前調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而進行自我催眠。實際上并不是所有人都能正確掌握自我催眠，而且自我催眠僅靠呼吸不夠的。實際生活中，“失眠”原因很復雜，并不能一招通行。當下有失眠問題的人群占47%，其中工作壓力、外在環境、欲望等都是造成失眠的原因，要想睡好覺，要進行全方位的調整，關注自身心理狀態，不要苛求完美。隨著電子科技發展，很多人習慣睡前玩手機、電腦等，要想睡好就要讓這些與睡覺無關的東西遠離臥室。

“另外，如果努力15分鐘依舊睡不著覺，就起床。因為管理睡眠的中樞在下丘腦，不是人的大腦可以控制的，所以不要總想與睡眠作斗爭。”詹主任說。

專家也建議，要想睡得好，除了心態調整好外，晚餐不要吃得過飽或過饑，不吃過于油膩食物，平時要加強體育鍛煉，調整體質。