大雪時(shí)節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看須注意“四補(bǔ)七宜”

福州新聞網(wǎng)訊　今天是大雪節(jié)氣。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，這是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。那么，衣食住行等方面要進(jìn)行怎樣的調(diào)整才有利于身心保健呢?6日，記者咨詢了福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院傳統(tǒng)內(nèi)科主治醫(yī)師閆超。

閆醫(yī)生表示，說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，很多人只是狹義地去理解，認(rèn)為所謂的“補(bǔ)”就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥。其實(shí)，這只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面。大雪節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)不僅要考慮到地理性因素，還要考慮個(gè)人的體質(zhì)，比如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補(bǔ)”，體質(zhì)好的人適合“涼補(bǔ)”?？偠灾?，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該神補(bǔ)、食補(bǔ)、藥補(bǔ)、酒補(bǔ)相結(jié)合，以“溫補(bǔ)”為宜。

神補(bǔ)。就是注重養(yǎng)神，精神要積極向上，保持樂(lè)觀，多做一些安靜的事。

食補(bǔ)。以補(bǔ)陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物特性加以選擇。陰虛之人宜防燥護(hù)陰，滋腎潤(rùn)肺，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等。忌食燥熱食品，比如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。陽(yáng)虛之人應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏硬生冷的食物。

藥補(bǔ)。適宜老年人或身體虛弱的人。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

酒補(bǔ)。大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，適度飲用一些白酒，能溫通血脈，促進(jìn)血液運(yùn)行，抵御寒氣。但是，面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

閆醫(yī)生還提出“七宜”供大家參考。

一宜保暖。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。冬季預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但要注意不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

二宜健腳。必須保持腳部清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選擇一雙吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝，每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000毫升。

四宜調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的上佳方法有慢跑、跳舞、滑冰、打球、聽清雅音樂(lè)、練書法、畫畫、打太極拳等。

五宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重很多，應(yīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以利于健腦提神。

六宜粥養(yǎng)。冬季忌食黏硬生冷食物。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，其中糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

七宜早睡。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間更甚，因此要“早睡遲起”。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起可以固陰精。

(福州晚報(bào)記者 林紅)