福州新聞網訊　7日是二十四節氣中的立冬。立冬之后，天氣開始變得更加寒冷，氣候更加干燥，各種疾病也開始肆虐，這時候要特別注意養生保健。福建中醫藥大學附屬人民醫院傳統內科主治醫師閆超表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。

起居：早睡晚起添加衣物

閆醫師表示，立冬時節，起居調養強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，天氣轉涼，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能，應早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚;老年人要避免晨練起得太早。

閆醫師提醒大家，這一節氣晝夜溫差大，氣溫容易驟降，要及時增加衣物，以防感冒。

飲食：滋陰潤燥少食生冷

食補在冬季調養中尤為重要。閆醫師建議大家有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，多吃新鮮蔬菜以免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，平時少食生冷，

此外，食補還要因人而異。據醫師介紹，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辯，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。立冬時節應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

鍛煉前注意熱身

閆醫生表示，這一段時間，大家可以根據個人體質和年齡的不同選擇諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不同的體育活動。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗后，再進行強度高一些的健身運動。運動時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發疾病。

(福州晚報記者 林紅)