福州新聞網訊　近日，受副熱帶高壓影響，福州氣溫快速升高，午后部分縣市超過35℃，未來幾天仍將維持炎熱天氣。酷暑臨近，醫院里感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人有所增多，有的老人的心腦血管疾病也發作了。如何健康度夏?29日，記者咨詢了省人民醫院傳統內科主治醫師閆超，從生活和心理方面給大家提供一些夏季防暑的小常識。

保證睡眠適當運動

閆醫生表示，夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡覺時，不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水，及時補充水分，但應少喝飲料。在果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。另外，人在口渴時不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水。

對于老人尤其是偏胖體質的，酷暑時會出現大量出汗、食欲不振、心情煩躁等情況，易引發其他急慢性疾病。如果在陰涼的環境中久坐不動，會加重老人原有的高脂血癥、高血壓等疾病。閆醫生建議，每天早晨和黃昏，老人可出門散步，保持適當的運動;不要過多享受空調低溫，搖搖扇子享受自然風，反而利于健康。

飲食宜多酸少甜

閆醫生表示，盛夏解渴，最好喝溫開水，如果覺得口感欠佳，也可喝酸梅湯、綠豆沙、金銀花菊花茶等。另外，長期過量食用生冷食物會損傷脾胃，加重夏季食欲不振，易致腹瀉。因此，飲食要注意衛生，涼拌菜中加大蒜可有效預防腸道傳染病。

飲食口味上，宜多酸少甜，天氣炎熱人們出汗多，耗損汗液過多易傷陰，酸味食物則既可健胃消食又能斂汗生津，酸梅湯、番茄、檸檬、山楂、陳醋、酸奶等都是酸甘化陰的食物。而甜食熱量過大，聚濕生濕易致人發胖，且有礙脾胃功能。

閆醫生還表示，夏季飲食不宜過于清淡，因為人們的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當增加吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。

避免“心理中暑”

閆醫生表示，10時至16時最好不要在烈日下行走，此時的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，要打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料，防暑降溫藥品也可備著，如仁丹、風油精等。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝。

“有車一族也要注意!”閆醫生告誡說，夏天汽車內溫度高，車主千萬不能立即鉆進車內，必須先通風散熱方能進入。一些露天場地以及悶熱、空氣不流通的房間也容易發生中暑，大家要盡量避開。

天氣酷熱容易使人“上火”，易出現“心理中暑”，尤其是老人，發脾氣時血壓會上升。因此，夏季養生要防過怒。閆醫生表示，大家應多和外界多交流，緩解心理壓力;做些自己喜歡的體育運動，盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態。

(福州晚報記者 林紅)

?