冬天鍛煉最好改在傍晚 需要注重?zé)嵘砗头潘删毩?xí)

福州新聞網(wǎng)訊　近日榕城明顯降溫，但許多市民還是早早起床，穿著單薄的運(yùn)動(dòng)服到各大公園、廣場(chǎng)晨練。記者從市區(qū)多家醫(yī)院骨科了解到，每年入冬后，因鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或者是方式不當(dāng)而引起扭傷、咳喘、高血壓等不良后果的市民都會(huì)有所增多。那么，我們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)中需要注意些什么問題？22日記者就此咨詢了一些骨科醫(yī)生以及健身領(lǐng)域的專業(yè)人士。

許多醫(yī)生認(rèn)為，冬季應(yīng)該推遲晨練時(shí)間，溫度過低時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。一些中老年人習(xí)慣早上五六點(diǎn)就出門鍛煉，認(rèn)為空氣好，環(huán)境寬松。其實(shí)在冬天，這樣容易因受涼而引發(fā)心腦血管疾病、呼吸道感染類疾病等。

福建師范大學(xué)體育系的鄧?yán)蠋熃ㄗh，冬天晨練的時(shí)間以9點(diǎn)至10點(diǎn)為宜，最好改在16點(diǎn)至18點(diǎn)。

鄧?yán)蠋熣J(rèn)為，冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)、量力而行，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長衣長褲是一定要的。如果冬天運(yùn)動(dòng)穿得太單薄，盡管沒有立即造成感冒等后果，長期下來卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。此外，不管是長期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，都要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后感覺整個(gè)人輕松起來、身上發(fā)熱就行。如果出汗量過大、手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。一般人在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘至90分鐘。

如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率（一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)），如果心率在（220－年齡）×80%至（220－年齡）×60%之間，說明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。

醫(yī)生提醒，冬季鍛煉前一定要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，熱身不足，很容易造成急性或慢性損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，因此要注意先熱身再活動(dòng)關(guān)節(jié)，熱身時(shí)間5分鐘至10分鐘即可。在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，最好再做5分鐘至10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。（福州晚報(bào)記者 王楊林）