榕學(xué)校市民各種方法宣傳戒煙 專家介紹戒煙竅門

走在榕城的大街小巷，不時(shí)能看見這樣的場面：一名市民迫不及待地從口袋中取出煙盒，熟練地抽出一根送到嘴邊，悠然地點(diǎn)燃香煙深吸一口，臉上流露出滿意的神情，可他完全沒有發(fā)現(xiàn)旁邊捂著口鼻的路人。17日是第24個(gè)世界戒煙日，記者走訪榕城部分學(xué)校和市民，發(fā)現(xiàn)大家都在宣傳戒煙，為建設(shè)文明榕城而努力。

小手拉大手 你戒煙我進(jìn)步

17日上午，小柳小學(xué)一年級學(xué)生肖明杰同學(xué)說，為配合第24個(gè)世界戒煙日，老師向他們宣傳了很多戒煙小常識(shí)，并發(fā)出“小手拉大手，你戒煙我進(jìn)步”的倡議。肖明杰說：“回家以后，我就要和爸爸一起商討他戒煙的事情。每天只允許他抽2根煙，如果做不到，每多抽1根罰款2元，如果爸爸能做到，我會(huì)幫媽媽做力所能及的家務(wù)活?！?/p>

小柳小學(xué)的王碧芳校長介紹，在早上的晨會(huì)課上，不少學(xué)生都表示要與家長簽訂“口頭協(xié)議”，協(xié)議的內(nèi)容也大多“有獎(jiǎng)有罰”：如果發(fā)現(xiàn)抽1根煙，就要拖一周的地，做一周的飯；每天少抽半包煙，女兒會(huì)給你捶背，如果多抽1根，除了罰錢還要將家務(wù)包了；如果少抽煙，我就好好學(xué)習(xí)，期末每門考95分以上……

王碧芳校長說，接下來學(xué)校計(jì)劃制作書面“戒煙協(xié)議書”，讓家長與孩子們簽訂一份正式的協(xié)議，在幫助家長戒煙的同時(shí)，也教育孩子們遠(yuǎn)離煙毒。

世界戒煙日 我戒煙一天

17日清晨，家住烏山西路石湖橋小區(qū)的蘇胤一起床，就將桌面上擺放的香煙和打火機(jī)鎖進(jìn)抽屜，并將鑰匙交與舍友保管。原來看到世界戒煙日到了，他決定戒煙一天。

蘇胤說自己已有7年的煙齡，平均每天吸煙近1包。當(dāng)在網(wǎng)絡(luò)上看到每年的11月17日為世界戒煙日時(shí)，他就暗下決心要在這天戒煙一天，于是有了昨日清晨的一幕。

除了自己戒煙一天外，蘇胤還決定要將“一日戒煙”推而廣之。蘇胤說：“中午吃飯時(shí)，看見一位依伯在飯館內(nèi)吸煙。當(dāng)我告訴他今天是世界戒煙日并講述了我自己行動(dòng)后，他立即把煙熄了，這讓我很有成就感?！碧K胤覺得，雖然戒煙一天微不足道，但可以為自己的戒煙計(jì)劃開個(gè)好頭，“從一天延長到5天、10天，進(jìn)而徹底戒煙”。

戒煙竅門：想抽煙淋浴、嚼口香糖、吃堅(jiān)果

戒煙有什么小竅門呢？福州總院呼吸內(nèi)科一名醫(yī)生介紹，很多吸煙成癮的人實(shí)際是對尼古丁產(chǎn)生了依賴。吸煙者一旦對尼古丁上癮，每30~40分鐘就需要吸煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁。

戒煙過程難度大、壓力多，特別是開始戒煙的前兩周，戒煙后的不適感和煙癮發(fā)作最令人難受。醫(yī)生提示，有以下幾種方法可助您戒煙成功：每天洗溫水浴，煙癮上來時(shí)可立即淋浴，也可以聽聽喜愛的音樂、找人聊天，或者吃點(diǎn)零食、做些伸展運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力；飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘；不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；想抽煙時(shí)嚼口香糖、吃堅(jiān)果；可吃多種B族維生素，能安定神經(jīng)……

經(jīng)過14天的初期戒煙，接下來每天要堅(jiān)持飯后刷牙或漱口，穿沒煙味的衣服，盡量用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作，盡量待在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方，最重要的是避免去酒吧或參加宴會(huì)，這樣持續(xù)3到4個(gè)月的時(shí)間，就可以戒掉煙癮。（福州日報(bào)記者 王元鍇）